Entrenamiento
Sesiones y planes individuales y grupales
TAMBIÉN TE PASA QUE…
· ¿Empiezas una rutina de ejercicio y al poco tiempo te desanimas y abandonas?
· ¿Quieres tener constancia pero te aburre hacer ejercicio sol@?
· ¿Tienes molestias por falta de movimiento?
· ¿Llevas tiempo entrenando sin ver muchos resultados?
· ¿Necesitas que los ejercicios se adapten a ti y no tú a los ejercicios?
Solo vas a necesitar:
Una esterilla (al menos inicialmente)
Conexión a internet y al enlace de acceso a la plataforma online que te hemos mandado previamente al email/tlf. (Generalmente realizaremos la sesión por ZOOM, salvo otras preferencias del cliente)
Ropa cómoda
Una toalla
Agua para hidratarte durante la sesión.
Las sesiones tienen una duración de 1 hora.
Comenzamos con un calentamiento, preparando al cuerpo para una intensidad adecuada a cada persona y orientada al objetivo a trabajar justo después.
Metodología de trabajo: usar el propio peso del cuerpo para hacer los ejercicios, trabajamos de forma global, es decir usamos todo el cuerpo, no solo los brazos o solo las piernas o solo abdomen, cada día sentirás haberlos trabajado todos en su conjunto… combinando los ejercicios estratégicamente.
Para finalizar cada sesión dedicamos los últimos 5-7 minutos a estirar y a hacer movimientos suaves para devolverle a tu cuerpo la flexibilidad y relax que merece tras esa hora de trabajo continuo.
Recibirás:
Un programa personalizado y digitalizado en tu correo electrónico en el que podrás consultar la sesión realizada, enlace a vídeo de cada ejercicio para ver los movimientos y acceso a consultar dudas y contacto con la entrenadora, así como un seguimiento semanal.
PLANES
Elige el que se adapte mejor a ti y si tienes dudas, escríbenos y te asesoraremos.
Plan individual
en casa
- MENSUALIDAD
INCLUYE
- Una sesión presencial (80’): diferentes ejercicios en compañía y supervisión de la entrenadora. Se trabaja y explica el mes de trabajo completo.
- Entrega de un programa 4 semanas de trabajo para que el cliente trabaje por su cuenta, reorientación de objetivos.
- Consultas ilimitadas por medio de tlf y/o WhatsApp o email.
Grupos reducidos de entrenamiento Online
- PLAN GRUPAL MENSUAL
- Comienzo con un calentamiento
-
Parte central: los ejercicios se combinan de forma que no dejes de trabajar ninguna parte del cuerpo, nos centramos en:
Corrección postural
Fortalecer la espalda junto con los abdominales.
Potenciar el equilibrio y resistencia muscular para que te sientas más ágil y te canses menos en las actividades cotidianas.
Lo mejor del grupo es la fuerza que genera el entrenar acompañado, no solo surgen risas y ambiente de equipo, sino que ayuda a llegar más lejos y romper límites y barreras que solo no pensarías que logras.
Programa personalizado individual
- SESIONES INDEPENDIENTE
- Primera sesión contratada: Reunión de asesoramiento inicial y cuestionario acerca de tus lesiones, limitaciones y orientación de objetivos).
- Cada sesión te sirve para reprogramar tus objetivos y rodar tu sola/o, para marcar rutinas, enseñar los ejercicios y planificar la frecuencia de entrenamiento…
- Se te enviará un programa tras cada sesión con la rutina realizada y pautas a seguir para que lo realices cuando y donde quieras.
- Incluye un seguimiento quincenal (por la vía que el cliente necesite email, llamada telefónica, videollamada…).
PACK 8 SESIONES. Antes de arrancar con estas sesiones la entrenadora tendrá una entrevista previa con la clienta/cliente para conocer su historia tanto deportiva como médica, para ajustar cada clase como un mapa de ruta para alcanzar sus metas, y hacerle “un traje a medida” en estas 8 sesiones. 8 sesiones que transcurren en dos meses de sesiones semanales, acordadas y agendadas con la disponibilidad de la entrenadora y preferencias de la clienta/e.
Te acompañamos:
Embarazo, Postparto, Menopausia, Madres/padres con bebes (0-10 meses), Madres/padres con hijos (2-10 años)
Suelo pelvico, Entrenamiento funcional, Mejorar composición corporal, Adquirir hábito de ejercicio, Lesiones de espalda / control postural
Lesiones articulares (hombro, y MMII: cadera, rodilla, tobillo), Pérdida de peso, Ganancia masa muscular
